jakie ćwiczenia

[...] w leżeniu 1x -Wyciskanie sztangi zza głowy 2x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x Mam takie "skromne" cwiczenia bo mam malo sprzetu tzn. laweczke z regulacja i sztange... za niedlugo sprzetu przybedzie... no ale na razie mamm tylko tyle. I mam jedno pytanie... jezeli ten plan jest dobry to w jakie dni dni moglbym wcisnac brzuszek??:D

podciąganie nóg w gore wiszac na drążku, z obciązeniem... i jakie ejszcze cwiczenia proponujecie?

Witam panowie fotki postaram się wkleić dzisiaj.Plan treningowy wygląda w następujący sposób, podam tylko ogólny zarys ćwiczenia jakie wykonuje będą w wypiskach z każdego dnia treningowego. dzień1. Klatka+triceps+brzuch dzien2.wolne dzień3.plecy+brzuch dzień4.wolne dzień5.nogi+barki+brzuch dzien6,7 wolne Moje wyniki siłowe marne ale jakieś :/ [...]

Jakie jeszcze dodatkowe ćwiczenia planowałaś że masz tu 0 pkt? Masz i kijki i rowerek przecież dodatkowo :D tzn ja je planowałam. więc nie wiem jak to liczyć. Chcialam robic tak ze 4x w tyg siłowe i dobijam rowerkiem do godziny I 1x ruch w formie rowerka lub kijków.

KabaSss, napisz konkretnie jak wyglada twoja dieta i jak dlugo ja stosujesz. Mowisz o 3 latach stazu na silowni, napisz cos konkretniej czyli jakie miales wymiary na poczatku jak zaczynales i jak to wyglada teraz... Nigdy nie jest tak ze nie mozna czegos poprawic albo ulepszyc. 3 lata to wbrew pozorom nie taki dlugi staz jak Ci sie wydaje. Ja mam [...]

...a co mi fachowiec powie czego sam już nie wiem? Wiem jaką mam wadę postawy, wiem jakie mięśnie odpowiadają za ten odcinek kręgosłupa, nie wiem tylko które ćwiczenia najefektywniej wzmocnią te 4 mięśnie. Tutaj nie ma jakiejś wielkiej filozofii. To nie jest jakaś skomplikowana choroba o nieznanym pochodzeniu. Do tego nie potrzeba fachowca.

[...] Szczególnie na początku, kiedy nie do końca wie się co i jak. Ja bardzo długo odchudzałam się na własną rękę. Efekty były, owszem, ale nieporównywalne zupełnie z tymi, jakie daje dieta i trening ułożone przez specjalistę. Jeśli nie dietettyk to proponuję metodę małych kroczków, co chyba nie ma co od razu rzucać się na głęboką wodę. Ja [...]

[...] Czy od tego po SD rece dostana odpowiedni wycisk? To byloby HST w czystej postaci, nieprawdaz? Myśle, że dostaną odpowiedni wycisk Czy ktos tak cwiczy? Jesli tak jakie ma efekty? Zrobiłem 1/2 Cluster'a.. czułem, ramiona po treningu Wydaje mi sie, ze cwiczenia na rece to strata czasu w HST. Powtarzam zebym nie zostal zle odebrany - to [...]

Co to za kontuzja ? Jakie plany przerabiałeś ? Ten plan się nie nada, przeładowany i źle dobrane ćwiczenia. Pzdro Pzdro

jakie proponujesz ćwiczenia dać na nogi i na barki złożone?

Co bym mógł dodać do treningu na bicepsy i tricepsy Potrzebuje je zrobić narazie na siłe znacie jakieś dobre ćwiczenia do tego jak tak to jakie/ile serii

hmm dzięki za odpowiedz z tym obciązeniem tz plecakiem przy podciąganiu to nie dam rady bo ledwo normalnie sie nachwytem podciagne z 5 razy a pompek robie ok 6 serii po 10 pow...także robie 6 waidera, hmm jakie wykonywać ćwiczenia żeby na tym drążku się wiecej podciągał ??Bo strasznie mi kulawo idzie z tym drążkiem;/

"A i nie dodałam że z tyłu pod kolanem pojawiło się jajo :( " - tego nie rozumiem. jakie "jajo"? być moze po prostu coś naciągnęłaś (zbyt intensywny trening, brak rozgrzewki, niewłaściwa pozycja - np. zbytnio wyprostowana noga). 1. odstaw ćwiczenia 2. doraźnie jakaś maść p. bólowa - jeśli musisz (--> archiwum)

a ogólnie ćwiczenia jakie wybrałem wystarczą na początek,czy coś zamienić?

Dla mnie trening FBW jest beznadziejny. Ćwiczyć całe ciało po 1 ćw ? brak pompy i wogóle .. Chce ćwiczyć spiltem. Nie pytam o to jakim treningiem powinienem ćwiczyć ale: 1.Czy ten plan jest dobry tzn dobrze dobrane ćwiczenia, serie/powtórzenia, kolejność trenowania partii mięśniowych i w jakie dni powinienem ćwiczyć ?

[...] zobacz sobie dzienniki w dziale lejdis... 16, 17 letnie dziewczyny ćwiczą 2 x większymi ciężarami. 4. Split nie polega na wykonywaniu 3 ćwiczeń, ale to główne ćwiczenia jakie wykonuje i uważam, że są wystarczające. Pewnie wszystko skupi się na diecie, ale jak można jeść więcej jak nie można :). 1. Twierdzisz, że jest to wystarczające bazując [...]

Adam chyba dba o nasz poziom testosteronu %-) Mi ze śmiechu chyba o 50% skoczył. Zaraz tren mam to pewnie będzie +10kg do każdego ćwiczenia %-) Dzięki Ci wielki Adamie %-) On chyba na serio wziął Twoje słowa i teraz myśli jakie ma geny, że bez wspomagania tyle zrobił. Szacun Adamie

TO CO ZNALAZŁEM JAK COŚ ŹLE PROSZE O POPRAWE 1. Jak brać Winstrol w Tabletkach ?? Czyli Dawkowanie (załóżmy 100 tabletek) = Dawkowanie - przeciętne dawki 20-50mg na dzień. 2. Co Na odblokowanie po winku ?? Po jakim czasie, ile = Clomid - 12 godzin po ostatniej tabletce cyklu 1 tabletka dziennie 3. Jaka dieta ?? Procentowo ile tłuszczu, węgli, [...]

[...] misji wojskowych - uważa psycholog John Caldwell, który przeprowadzał badania na pilotach helikopterów. - Przede wszystkim dlatego, że niewiele jeszcze wiemy o znaczeniu, jakie ma dla organizmu sen. Oszukiwanie go za pomocą pigułki to zły pomysł. - To lek przeznaczony tylko dla ludzi, którzy są chorzy, a nie dla tych, którzy się wiecznie [...]

[...] to jest dzwonek i wtym czasie noga musi być przy linie jeśli nienadązasz za dzwonkiem albo biegniesz z szybko to Cie dyskwalifikują ,musisz poprostu biec takim tempem jakie oni narzucają przez dzwonek.Na początku (gdzieś pierwsze 25 nawrotów)jest to tempo truchtu które co około 25 nawrotów zwiększają.Po 100 nawrotach to już był niezły [...]